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简单易学减肥效果好 快来用跳绳减肥法吧

作者:佳速减重发表日期:2020-05-25阅读量:

  运动可以减肥,这是毫无疑问的,那么简单容易操作的跳绳可以减肥吗? 答案是当然可以。只要掌握了正确有效的跳绳方法,才能真的减肥。下面我们就一起来看一看吧。

  跳绳减肥优点多多!

  1、简单易行

  跳绳用一句成语来说可谓是花样繁多,随便你怎么跳,任何时间拿根绳子就可以跳,简单易学,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。

  2、锻炼多种脏器

  跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病。

  正确的跳绳减肥方法

  1、跳绳时采用前脚掌起跳和落地,不可用全脚或脚跟落地,以免造成脑部震动,当跃起在空中时,不要过度弯曲身体,而成为自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然有节奏。

  2、找到适合自己的绳子长度。可以两手分别握住绳两端的把手,然后用一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。

  3、向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力,使两手在体侧做画圆动作。

  4、跳绳减肥不能急躁,要遵循循序渐进的原则,跳绳的速度和时间长度应因人而异。刚开始每次运动时间5-10分钟即可,然后逐渐延长时间。

  如何跳绳减肥效果好

  1、每次持续不间断跳绳时间至少20分钟以上

  20分钟以上是指跳绳的中途尽量不要休息,连续跳绳20分钟以上,并且均匀的保持一定训练强度。特别还要提醒各位,跳绳减肥的时间是20分钟以上,而不是20分钟。你跳绳的时间越长,那么减肥的效果也就越好。

  2、跳绳时的速度及其他

  在跳的过程中只有达到一定的速度才能做到真正有氧运动。最开始的跳绳的速度要控制在一分钟70到90下,而后则要达到一分钟100下以上。

  3、跳绳过后的缓和运动

  跳绳后的缓和运动是防止小腿变粗的重要阶段。跳绳后可以做一些压腿的动作,只要做的动作是小腿的肌肉在拉伸就行。跳绳减肥基本上可以瘦全身,但是腰臀部分瘦的最多、最快,所以最好是在这时,最一些提臀,扭腰的动作。

  跳绳减肥注意事项

  1、跳绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋,以避免脚踝受伤。

  2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。

  3、跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,以防止扭伤。

  4、宜双脚同时起落。