如何减肥最有效?秋季这些减肥方法帮你有效瘦

作者:佳速减重发表日期:2020-05-25阅读量:

  女人除了有一张漂亮的脸蛋之外,还得有两个性的锁骨,深深的锁骨能为你加分不少哦,没有锁骨的你就来跟小编练习这几个瘦锁骨操,夏季露出两个深深的锁骨可是非常的性感的哦,简单的动作就能炼出性感的锁骨,想成为夏天焦点么,一起来跟小编来练习下吧。

  手臂伸展

  双脚张开至与腰同宽地站立,膝盖绷直,脚掌摆直,脚趾指向正前方并稍稍内八,注意幅度不要过大,令双腿与骨盆形成“A”字形,并保持左右腿对称。同时上身挺直,腹部与臀部的肌肉收紧,双臂举直头顶伸直,左右手腕处套着弹力圈。

  然后臀部分别往左右倾出,腰腹则往反方向压下,带动骨盆左右摇摆,双臂保持伸直的状态往反方向摆臂。即往右侧压腰的时候,臀部往左侧倾出,双臂摆向右侧,拉伸左侧上身肌肉,并缓慢呼吸。

  仰躺画圈

  采取仰躺的姿势,将双手打开平放呈现T字,伸展背部跟颈部,然後放松屈膝,接着把双手框成一个圆,以仰卧起坐的方式起来,不过起来的地方依序从手到颈部到肩膀然後到锁骨,不用像一般的仰卧起坐弯到腹部,维持起来的姿势慢慢把框成圆的手打开,然後再慢慢的躺回地面,整套要做5-10次。

  锁骨闭合

  同样双脚分开站立,步幅与腰同宽,上身站直并收紧腰腹与臀部,双臂屈肘侧平举,下臂收拢在上臂前,上臂与两肩连成直线,与上身垂直,弹力圈拧起并套在手腕处,双手手指按在左右锁骨中央部位,手臂往左右伸展。

  保持手指触碰在胸廓中央,上身往前俯下,胸部下方的部位弯下,同时侧平举的双臂往中央收拢,肩胛骨前压,锁骨闭合起来,令胸廓随之收拢,做动作期间保持缓慢的呼吸。

  双手伸缩

  挺直上身,双臂向前平举至与肩同高,手肘绷直,手掌往中央靠拢,手腕处套着弹力圈并放松。然后保持前平举的姿势,两臂往左右拉开距离并互相平衡,再内收,重复10-15次,左右手伸缩的幅度分别是5厘米。

  交叉拉伸

  将弹力圈套在手掌上,用虎口固定位置,双臂屈肘抬起,双掌前后错开地合拢,两肩放下并放松。然后保持手指伸直,手掌向左右两侧打开的姿势,分别向反方向拉动弹力圈,即右掌往左移,左掌往右移,令拉伸的弹力圈与地面平衡,左右下臂互相交叉。