晴空万里、阳光明媚的夏天，正是球友纷纷出动畅想高球之乐的“旺季”。但是，高温、日晒等负面因素也需要各位发烧友警惕，如果不加以注意，可能遭遇中暑、脱水、晒伤等情形。所以，各位务必留心以下贴士：

一、如可防止中暑

1、 穿浅色的纯棉衣服。

2、 用冷水把衣服弄湿，通过蒸发水分是身体更凉快。

3、 往脸上、手臂上、腿上喷水雾会加快凉爽。

4、 大量喝水。

5、 多到阴凉处休息。

二、如何防止脱水

1、 避免日晒。脱水（大量脱水或体液损耗）是由在高温条件下剧烈运动过分排汗所导致的，所以应该时不时到阴凉处避一避太阳。

2、 多喝水，吃些咸食品。既要喝些温水还要多吃盐津饼干，喝含钠、钾、碳酸盐的水。一、单喝纯净水是无法补充流失的电解液的。

3、 自制再水合饮品。如果没有高盐小吃送温水，你可自制再水合饮品，这比任何其他运动饮料都要好。可以用1/4匙代替；如果有碳酸氢钠，再加入一杯橘汁、椰汁或熟透的香蕉果浆（这些均含有人体所需的钾元素），然后喝到你不再口渴为止。

4、 吃些富含碳水化合物的甜品。饼干和其他甜面包制品可增加体能，如果没有，喝像橙汁一样的甜饮料也可以。

5、 避免喝酒。酒精会加重脱水，大量排汗的时候更不要喝酒。

注意事项：

A、有些人直到几乎失去知觉才意识带自己已严重脱水了。天热的时候要均衡饮水，口渴、头痛、头晕眼花、食欲不振、小便黄、浑身乏力等都是脱水的迹象。

B、一个人了无生气或不省人事时，那就是严重脱水了，这是需要专门的钠-钾-葡萄糖饮料（口服葡萄糖电解质疗法）或静脉补液。

三、如何处理晒伤

1、 马上离开阳光晒照之处。

2、 不要使用防晒液、防晒油、凡士林、要高或黄油等涂于晒伤处，因为这会让伤势更严重，也会导致皮肤无法与空气接触降温。

3、 用冰凉的布敷于患处。把衬衣脱下泡在冷水中，如果没有其他可利用的水源，就把衣服泡在球场的水障碍里，穿上让衣服贴在晒伤处。若在家中，可用冰凉的布一直敷着，或洗一个冷水澡。

4、 喝一升左右的水以防止脱水，并促进排汗。

5、 将些胶状液体或洗液涂到皮肤上，凉一凉晒伤之处，如能找到芦荟，这是理想的。如果附近种有芦荟，可摘一片叶子挤些液汁直接涂上。

6、 如果伤情特别严重，要马上寻求医疗帮助。

注意事项：

A、上午10点至下午2点是太阳最猛、气温追高的阶段，这个时段要避免在烈日下暴晒。

谨记在高海拔（如国内的云南）和靠近赤道（华南、海南地区）的地方，太阳光线更强烈。

B、使用防晒指数15以上的防晒油，在下场前至少提前30分钟涂上。

C、如果是轻度晒伤，在晒伤后马上就洗个热水澡的话就会导致脱皮，但其实这样是可快速止痒的。

D、暴晒时间过长的话，太阳和热量同样可导致轻度中暑或中暑。

E、轻度中暑通常只是身体不适，但中暑却可致命的。两者的症状都是发烧、发汗，但主要的区别是，中暑会使人神志不清—如果患者出现这种情况，那就说明他是中暑而非轻度中暑。

四、如何处理中暑

1、 马上令患者浸泡在凉水中。

体温必须马上降下来，人体的核心部分—胸部与腹部是最需要降温的。中暑之所以会致命，是因为处理得不够及时。

2、脱掉患者的衣物，然后用冷水雾往皮肤上喷。

在没有条件令患者浸泡在水中的时候，此方法就好比蒸汽冷却。不能用冷布裹着湿毛巾、酒精或冰块敷在身上，因为这些都不是有效的降温方法。

3、当体温降到38摄氏度时就停止降温。不然会导致患者的身体过冷。大部分情况下，你都不会带着温度计打球，所以，最好有专业的护理人员确认患者体温是否降至安全范围。

4、不要用退热净或阿司匹林。这两种药物是会加重中暑的：退热净 会损坏肝脏，阿司匹林则会使用提高胸部与腹部的温度。

5、尽快把患者交给专业医护人员处理。